Et si nous choisissions de nourrir notre intérieur plutôt que d'accorder de l'importance et donner du pouvoir aux événements extérieurs?
Et si finalement nous amenions un peu de légèreté et de joie avec un "l'air de rien" qui change tout et qui "boost" notre système immunitaire!Yoga + ayurveda + pranayama = "Un esprit sain dans un corps sain"
Au réveil Dinacharya (routine idéale selon l'ayurveda), comptez entre 20 et 3O minutes - Faites un bain de bouche à l'huile de sésame ou de coco - Nettoyez ensuite votre langue à l'aide d'un gratte langue (ou cuillère à café) pour la débarrasser des bactéries qui se sont accumulées durant la nuit.
Trois fois suffisent et n'appuyez pas trop fort - Brossez vous les dents avec un dentifrice à base de plantes ayurvédiques si possible, disponibles en magasin bio - Nettoyage du nez et des sinus avec le Neti Pot (ressemble à une petite théière): Mélangez de l'eau tiède et du sel rose d'Himalaya. Prudence, veillez à toujours utiliser une eau parfaitement stérilisée, portée à ébullition puis refroidie avant chaque lavage de nez car des bactéries pathogènes peuvent se transmettre des cavités nasales au cerveau. Cette pratique éclaircit les idées
- Masser l'intérieur des narines et des oreilles avec de l'huile de sésame
- Avant la douche se masser de bas en haut avec de l'huile de sésame.
Elle pénètre très vie et a un fort pouvoir d'hydratation.
- Boire un grand verre d'eau chaude (37°)
- Faire une sadhana (enchainement d'asanas) : par exemple 3 salutations au soleil et une méditation de 5 minutes
Et ensuite, vous pourrez petit déjeuner :-)
Les repas
Nous chercherons à garder un feu digestif en bonne santé et à éviter l'encrassement des organes
Appliquons la théorie des "3 S" : SAISON (et local!) - SLOW (lenteur) - SIMPLE (pas de produits transformés.
Boire de l'eau chaude en petites quantités tout au long de la journée est bon. Elle purifie, hydrate et maintient le feu digestif... Idéale en début de repas elle ouvre nos papilles
Dans notre repas nous nous assurerons d'avoir ces saveurs :
- sucré , salé, acide : pour nourrir et donner de l'énergie
- amer et astringent : pour assécher
- piquant : pour liquéfier et évacuer
Recette facile infusion detox :
Curcuma
Gingembre
Citron Vert
Eau chaude
Le soir
Le grand nettoyage grâce à la respiration alternée
Les pranayamas :
"Prana" : air, le souffle, l'énergie vitale
"Ayama" son expansion en longueur, largeur et volume
Rendre le souffle plus conscient, profond, et subtil va permettre de nourrir la posture, stabiliser le mental et tranquilliser tout le système nerveux. Le souffle et le mental étant liés, un souffle calme, induit un mental calme.
Plusieurs techniques de pranayama sont proposées en utilisant l'inspiration, l'expiration, la suspension et la rétention.
La technique que je vous propose pour le soir aura pour bienfait d'équilibrer l'hémisphère droit et gauche de votre cerveau et donc d'apaiser votre esprit et également soulager vos poumons.
Nadi Shodana
Asseyez vous en padmasana (demi lotus) ou tailleur
Trouvez une assise confortable, vous pouvez mettre un coussin (zafu) sous vos fesses
Fermez vos yeux
Avec votre main droite placez l'index et le majeur sur "ajna chakra", troisième oeil, situé entre vos sourcils, sur la racine du nez. C'est le centre des pensées, apporter notre attention sur cette zone permet d'apaiser le mental.
Afin de respirer par une seule narine à la fois fermez alternativement la narine droite avec le pouce droit et la narine gauche avec l'annulaire droit.
Exécution :
Inspiration par les deux narines, boucher narine droite et expirer à gauche
Inspirer sur 2 narines gauche en bouchant narine droite
Rétention 4
Expirer sur 8 narine droite en bouchant narine gauche
Inspirer sur 2 narine droite en bouchant narine gauche
Rétention 4
Expirer sur 8 narine gauche en bouchant narine droite
Puis continuer sur plusieurs cycles. Il est possibles d’augmenter les temps d’inspiration à condition d’augmenter les temps de l’expiration par exemple inspir4, rétention 8, expir 16
Vous pouvez commencer par 1 minute et augmenter au fur et à mesure.
Belle pratique !
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